Exercițiile abdominale, cunoscute sub denumirea populară de abdomene, sunt adesea promovate ca soluția principală pentru reducerea grăsimii abdominale. Realitatea, susțin specialiștii în nutriție și fitness, este mai nuanțată.
Abdomenele lucrează mușchii abdominali și pot întări zona core-ului, dar nu au un efect direct asupra grăsimii corporale. Grăsimea abdominală se reduce printr-un deficit caloric, adică atunci când organismul consumă mai multe calorii decât primește. Acest lucru poate fi obținut printr-o combinație de alimentație echilibrată și exerciții fizice care implică întregul corp, cum ar fi alergarea, înotul, ciclismul sau antrenamentele cu greutăți.
De asemenea, studiile arată că exercițiile izolate, precum abdomenele, nu „ardeau grăsimea din burtă” în mod local. Mușchii abdominali pot deveni mai tonifiați și mai vizibili doar după ce procentul general de grăsime corporală scade. Practic, o persoană poate face sute de abdomene zilnic, dar dacă nu există un control al dietei și activitate cardiovasculară, burta poate rămâne la fel de proeminentă.
Specialiștii recomandă includerea abdomenelelor într-un program mai larg de fitness care să combine:
-
Exerciții cardio pentru arderea caloriilor;
-
Antrenamente de forță pentru creșterea masei musculare și accelerarea metabolismului;
-
Alimentație echilibrată, bogată în proteine, fibre, și cu un aport redus de zaharuri și grăsimi procesate;
-
Odihnă și gestionarea stresului, deoarece hormonii precum cortizolul pot favoriza acumularea grăsimii abdominale.
Abdomenele nu sunt un „remediu rapid” pentru burta proeminentă, dar rămân un instrument valoros pentru tonifierea mușchilor abdominali. Reducerea vizibilă a grăsimii abdominale necesită un plan integrat care să combine alimentația sănătoasă, exercițiile cardiovasculare și antrenamentele de forță.
Lasă un răspuns